为什么吃的少,吃什么零食不会发胖

时间:2020-02-08 23:33来源:澳门新葡亰官方网站
81 次 一、什么零食可以吃? 大家都知道我们每天身体进行体力劳动还有脑力劳动,都是因为消耗的身体的能量,而这些能量正是我们每天吃的食物转换的热量。所以也就有了减肥控制

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一、什么零食可以吃?

大家都知道我们每天身体进行体力劳动还有脑力劳动,都是因为消耗的身体的能量,而这些能量正是我们每天吃的食物转换的热量。所以也就有了减肥控制饮食一说,控制饮食的原理就是控制每天摄入的热量小于身体消耗的热量就可以了,那么有的人就问了,为什么我每天吃这么少,却还是瘦不下来,那是因为吃的可能都是高热量的食物,那么什么食物是高热量的呢?

1、记录下每天食用的零食

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除了正餐中的饮食,其他时候吃的食物都可以称为零食,我们可以将自己每天吃的零食做下记录,从而更容易地知道自己摄入的热量及营养,也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食,并远离它们,很多时候我们下意识去吃了很多食物,而我们自己却没有没意识到吃了很多,做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么,都摄入了多少热量。

一、什么食物是高热量

2、选择低卡零食

生活中,我们通常指脂肪、糖分含量高还有热量高的食物就是高热量食物。比较常见的高热量食物就是巧克力、花生、核桃、腰果、油脂类坚果、方便面等等,细分类的话大概分这几类

零食也分很多种类,不是所有的零食都是高热量食物,我们可以选择日常食物中的低卡食物,奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲,我们需要多关注它们的卡路里,食用热量低的食物,不但满足馋嘴食欲,同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食,其实也能帮助我们减肥控制体重,只是坚果类食物不适宜多吃,每天少量食用是值得推荐的。

1.坚果类:腰果、花生、松子、瓜子仁等。

3、正确吃零食

2.动物脂肪类:肉、奶油、蛋黄、鱼类。

由于零食的种类有很多,我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的,比如蔬果沙拉、酸奶等,它们热量低又能补充营养,同时还具有一定排毒功效。另外,在饭前两小时吃一点零食,能够避免正餐中暴饮暴食,从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

3.油炸类:方便面、薯条、薯片等。

4、预防吃零食成瘾

  1. 糖类:巧克力、面包、白糖、红糖等。

有些人吃零食并不是因为饥饿,而是为了缓解紧张不愉快的情绪,很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力,因此,会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种情况发生,我们应该尽量避免熬夜、加班,注意调节紧张的情绪,找到适合自己的其他解压方式,并按时用餐,坚持运动,再培养一两种兴趣爱好,这样可帮助我们控制情绪,避免因坏情绪而疯狂吃零食。

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二、什么时间能吃零食?

以上几类也是高热量的食物,如果想减肥的小可爱可以着重关注一下。

1、油腻进食后喝一杯芹菜汁

二、食物的热量

如果正餐中吃得过于油腻,那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁,芹菜汁热量很低,糖分也很低,而纤维素含量却很高,对肠胃健康很有帮助,并能及时阻止脂肪囤积。

不同的食物热量也是不同的,我们身体每天所必须的热量也是一定的,所以掌握了身体能量和食物的热量,就可以巧妙而又轻松的减肥了。按一个成年人的例子说,一个成年女子每天所消耗的热量大约是7至8万焦的热量,一个成年男子所需热量大约是9至10万焦的热量。而我们日常生活中的食物大概都在80大卡左右,他们之间的换算是1卡=4186焦耳。

2、吃完方便面后吃一个水果助消化

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方便面是很多人的方便饮食,往往被当成夜宵来吃,或是在懒得做饭的情况下食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响,但很多情况下我们不得不依靠方便面来充饥。那么飞华小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果,更有助于消化和补充营养,比如苹果、橙子、猕猴桃等,它们含有大量维生素和其他营养成分,可适当弥补一下方便面中的营养不足。

知道了这些,就可以控制饮食了,大概可以计算出每天身体消耗的热量和自己需要摄入的热量,从而控制饮食,选择性饮食,轻松达到减肥的目的。虽然现在生活越来越好了,想吃什么就可以吃到,但是也要注意有些食物多吃无益,本篇文章也回答了大家什么食物是高热量了,所以大家在生活中要尽量避免以上列出的高热量食物,多吃一些才能科学减肥。

3、饥饿疲劳时可吃点甜食

甜食是易发胖的食物,是MM们最爱的美食,然而在感到饥饿和身体疲惫的时候吃点甜食,能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收,并比其他食物中的糖分吸收速度快,从而促进了热量消耗。

4、运动前吃点甜食补充能量

运动过程中需要消耗大量热量,虽然运动前不适宜吃得太饱,但可以吃一点甜食,有助于补充能量,从而增强了运动效果。

三、吃什么零食不会发胖?

1、西梅

传说中最完美的零食,富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素,据说保留了鲜果中除维C之外的全部营养,集聚美容、减肥、保健之功效,加之本身的热量少少,是馋嘴MM们不可错过的健康减肥食品

2、青梅

西梅的亲戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱,除了有减肥功效,美容保健效果也非常不错哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品,此外,还含有丰富维生素C和E。为皮肤提供抗氧化保护,有效对抗游离基,减轻皮肤受外来环境的

4、花生

花生中富含的维生素B2,正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足,促进脂肪燃烧,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!当然,花生所含的油脂很多,每天吃10颗左右就好了,不可多吃。

5、海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富,海苔也是一样,热量低、纤维高,富含丰富的维生素B族,据说还能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞,容光焕发,不易肥胖。

7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点,是健康的明智选择,它能给健康带来三个功效:心脏“保镖”、保护视力、让身体苗条。

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