当前位置: 澳门新葡亰官方网站 > 关于饮食 > 正文

哪些食物是粗纤维食物,粗纤维食物有那些

时间:2020-02-02 07:28来源:关于饮食
52 次 在生活中,我们经常听见别人说,多吃粗纤维的食物,这样有助于消化,多吃粗纤维的食物,这样对身体好。说了这么多好处,却不告诉我们粗纤维食物究竟有哪些。今天,我们就

52

在生活中,我们经常听见别人说,多吃粗纤维的食物,这样有助于消化,多吃粗纤维的食物,这样对身体好。说了这么多好处,却不告诉我们粗纤维食物究竟有哪些。今天,我们就一起来看看哪些食物是粗纤维食物,明确自己的食用目标。哪些食物是粗纤维食物一、菌类菌类食物,其中松蘑的纤维素含量接近50%,按照从多到少的排列为:松蘑、发菜、香菇、银耳、木耳、金针菇。二、薯类薯类食物中粗纤维的含量同样不容忽视,经过研究发现马铃薯、白薯、竹薯、木薯等薯类食物中的纤维素含量大约为3%。三、蔬菜类可以说各种蔬菜类食物中所含有的纤维素同样非常的丰富,其中以笋类食物中所含有的粗纤维最为丰富,具达30-40%的含量。除此之外还有辣椒,其中粗纤维的含量甚至超过40%,经常吃辣椒不仅能够起到补充粗纤维的功效,同时还具有很好的抗氧化功效;其他的还有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、牛皮菜、芹菜、韭菜、黄豆菜、黄花菜、香椿、香菜、茄子、油菜、茭白、洋葱、青椒等。四、谷物类在所有粗纤维食物中,谷物类食物中所含有的粗纤维是最丰富的,其中麦麸中所含有的粗纤维含量高达31%,并且按照从多到少排列,其中最高的还有小麦粒,其次是大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米等粗粮食物。五、坚果类粗纤维含量为3~14%左右,从高到低的排列有:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。六、豆类各种豆制品是我们生活中非常常见的食物,无论是豆干还是豆皮,其中所含有的粗纤维含量都非常的丰富。经过研究发现,豆类食物中所含有的粗纤维含量高达6-15%,在所有的豆类食品中粗纤维含量从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。七、水果类水果的粗纤维含量也接近50%,依次有桑椹干、樱桃、山楂、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨、葡萄、菠萝、柿子、杏。八、藻类藻类粗纤维含量在20%左右,主要紫菜、海带、发菜、海藻等。九、麦片类麦片食物,在燕麦中所含有的粗纤维含量高达8-9%,而在燕麦片中所含有的粗纤维含量有5-6%。哪些食物是粗纤维食物?上文介绍了九大类食物,其中包括了我们了解的和不熟悉的。可能在看这篇文章之前,大家对粗纤维食物的理解就是像芹菜那样的蔬菜,其实还有许多我们不知道的粗纤维含量是很高的。看了这篇文章以后,大家的食用范围可以扩大了。

我们每天都会食用大量的食物,而且每种食物的营养都不一样。很多人都非常关注食物中的钙铁锌和蛋白质营养元素,但是粗纤维这种营养物质常常被人们忽视。粗纤维对我们人体来说也是非常重要的,那么,生活中粗纤维食物有那些呢,让我们一起来看看吧。

图片 1

一、粗纤维食物有那些

1.蔬菜类食物

生活中粗纤维食物蔬菜类是比较多的,并且蔬菜中含有的粗纤维含量非常丰富,例如竹笋、莴笋、蕨菜、韭菜、芹菜、蒜苗、白菜、青椒、香椿芽、茼蒿、茭白、黄花菜、包菜、茄子等等。

2.薯类食物

我们身边有很多薯类食物,同样也是含有粗纤维物质,例如常见的马铃薯、木薯等等。

3.菌类食物

我们经常食用的菌类品种很多,松蘑的粗纤维是相当高的,还有其他的菌类也含有粗纤维,例如银耳、木耳、金针菇等等。

4.谷类食物

我们都知道在谷类食物中含有的粗纤维是非常多,所以好多人都喜欢购买谷类来食用。生活中常见的谷类有大麦、黑米、紫米、小米、高粱米、燕麦、红豆、黑豆、赤豆、玉米等等。

图片 2

5.水果类食物

我们身边水果很多,含有粗纤维的水果有山楂、柿子、草莓、菠萝、苹果、葡萄等等。

二、吃粗纤维食物的好处

1.我们在日常适当的食用粗纤维食物可以减少体内脂肪的堆积,而且我们在食用粗纤维食物以后很容易产生饱腹感,这样就不会在摄入其他食物了。所以吃粗纤维食物有减肥的效果。

2.经常吃粗纤维食物还有一个好处,就是可以促进胃肠的蠕动,从而对人们通便有好处。同时经常吃粗纤维食物对皮肤也有好处。

图片 3

生活中常见的粗纤维食物有那些,相信通过上文的介绍您一定知道答案了。我们吃粗纤维的食物不仅能填饱肚子,而且好处也很多。在生活中小伙伴不要挑食,一定记得饮食均衡,这样我们的身体才会棒棒哒。

编辑:关于饮食 本文来源:哪些食物是粗纤维食物,粗纤维食物有那些

关键词: 澳门新葡亰